Quelle alimentation durant le troisième trimestre de grossesse ?

Pour une femme enceinte, l’alimentation joue un rôle primordial. En raison des changements hormonaux et des troubles physiques, les besoins alimentaires de la future maman peuvent changer au cours de la grossesse. À quel régime alimentaire la future maman doit se conformer lors du troisième trimestre ?

Ce qu’il faut savoir sur le troisième trimestre de grossesse 

Lors du dernier trimestre de grossesse, la future maman gagne à peu près 5 kg. C’est valable pour les femmes qui sont enceintes dans des conditions de poids normales et qu’elles ont pris du poids de façon modérée et régulière lors de la grossesse. Tout au long de la grossesse, elles pourront peser en tout 12 kg. Des applications de suivi de grossesse peuvent aider à choisir minutieusement le régime alimentaire et les aliments à privilégier au troisième trimestre. 

Comparé au trimestre précédent, le changement n’est pas vraiment conséquent. Comme vous allez prochainement atteindre le terme de la grossesse, il est conseillé d’augmenter les apports en fer, en vitamines et en antioxydants. Ces éléments vous aideront à mieux récupérer lors de la période du post-partum. Afin d’éviter les risques de dépression post-partum (le baby-blues), augmentez votre consommation d’oméga-3. 

Il est crucial de maintenir une alimentation et un mode de vie sain comme vous l’aviez fait lors des deux premiers trimestres. Comme la taille du fœtus va potentiellement tripler durant le dernier trimestre, assurez-vous de lui procurer les éléments dont il a besoin. Cela va l’aider à soutenir sa croissance. Il pourra se développer normalement. Tenez un journal de grossesse pour suivre les aliments que vous consommez et pour voir le développement du fœtus.

À ce stade de la grossesse, la future maman doit souvent faire face à des problèmes tels que les brûlures d’estomac et la constipation. Pensez à inclure des antioxydants dans votre alimentation. Si vous êtes fréquemment sujette à des crampes, mangez plus de potassium. Si vous rencontrez des problèmes d’anxiété, pensez à éliminer le café de votre régime alimentaire. À la place, prenez du lait chaud avant de dormir. Misez sur un dîner léger. Si vous souffrez d’insomnie et que vous avez envie de passer le temps, n’hésitez pas à fabriquer des accessoires de grossesse DIY.

Quelques conseils importants à ne pas négliger pour le dernier trimestre

Même si vous entamez le dernier trimestre, vous ne devrez pas relâcher vos efforts. Vous devrez maintenir une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Voici quelques conseils qui pourront vous être utiles pour le troisième trimestre. 

• Ne négligez pas les apports en calcium, protéines et ADH (un acide gras oméga-3)

Comme les os de votre bébé sont en pleines croissances, vous devrez apporter du calcium à votre alimentation. Pour assurer le développement des muscles et des tissus, il faudra avoir un bon apport en protéines. Grâce à l’ADH, vous parviendrez à soutenir le développement de son cerveau. 

Afin de soutenir la croissance du bébé, un professionnel peut prescrire à la future maman des multivitamines prénatales. Ainsi, le fœtus peut bénéficier des nutriments essentiels. Incluez votre alimentation comme viandes maigres, les légumineuses, le soja, du poisson, du brocoli et d'autres aliments sains. 

• Buvez suffisamment d'eau

Les femmes enceintes ressentent une pression importante sur la vessie. Toutefois, il faut toujours continuer à s’hydrater. Il faut continuer à boire au moins 10 tasses de liquides quotidiennement. Cela va aider le bébé à bien s’hydrater. Pour la maman, c’est un moyen de diminuer les problèmes de constipation. Pour vous 

• Est-ce nécessaire de changer son alimentation en fin de grossesse ?

Certaines futures mamans choisissent d’adopter une alimentation végétarienne dans les dernières semaines. C’est un moyen de ramollir de l’utérus et de faciliter l’ouverture du col. L’idéal serait d’équilibrer son assiette et de privilégier la qualité à la quantité. 

Pourquoi faut-il surveiller son alimentation durant le troisième trimestre de grossesse ?

Au cours de cette période, vous devrez rester vigilant sur votre manière de vivre. La moindre infection ou maladie peut se transmettre facilement au bébé. 

• Prévenir les risques de toxoplasmose 

Même si la toxoplasmose et la listériose sont bénignes, elles peuvent causer des complications lors de la grossesse. Ces parasites peuvent se contracter à la suite de la consommation d’aliments contaminés (certains aliments crus, les viandes contaminées, etc). Ils sont souvent à l’origine de malformations du fœtus. Pour déterminer leur présence, il faut procéder à des tests mensuels. 

• Prévenir les infections alimentaires

Ces infections s’avèrent dangereuses. Pour ne pas les contracter, il ne faut pas consommer des viandes, des poissons, des coquillages. Les œufs crus, les aliments marinés ou fumés sont également à proscrire. Il faut bien laver les fruits et les légumes avant de les ingérer ou de les éplucher. Ne mangez pas de lait cru ou de fromages pré-râpés. 

• Prévenir les maladies et les parasites en se servant des bons gestes

Quel que soit le stade de la grossesse, il faut impérativement avoir une hygiène irréprochable. Cela va réduire les risques de contaminations. Vous devrez : 

• Éviter de garder un aliment ouvert au réfrigérateur plus de 48 h ; 
• Désinfecter le réfrigérateur régulièrement ; 
• Se laver fréquemment les mains surtout après avoir touché un animal, manipulé des produits d’entretien, fait des courses, etc.

Pour le dernier trimestre de votre grossesse, il est conseillé de maintenir un régime alimentaire équilibré. Si vous avez envie d’avoir un meilleur aperçu des aliments adaptés pour une femme enceinte, recourez à des applications adaptées à l’alimentation d’une femme enceinte. Sur la toile, vous trouverez aussi des applications, comme Babypoom. Cet outil vous aidera à annoncer la naissance du bébé de manière authentique. Il dispose aussi des fonctionnalités intéressantes comme le journal de naissance.

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