Quelle alimentation durant le premier trimestre de grossesse ?

Le fœtus absorbe aisément tout ce que la maman mange. C’est pourquoi, elle doit surveiller son alimentation et doit adopter une alimentation équilibrée pour le bien-être de son bébé. Tout ce que la future maman va avoir a un impact considérable sur la croissance du bébé. Quel type d’alimentation une future maman doit adopter lors de son premier mois de grossesse ?

S’orienter vers les aliments sains 

Pour une femme moyenne, la prise de poids devrait être de 1 à 2 kg (2 à 5 lb) durant le premier trimestre. À cette période de la grossesse, il faut que la future maman augmente son apport calorique. Sélectionnez des aliments tels que les fruits, les légumes, les viandes, les produits laitiers faibles en gras, etc. Il faut éviter les aliments gras. Pour accéder à une liste d’aliments conseillés et déconseillés aux futures mamans, vous pouvez vous servir d’une application de suivi de grossesse. 

Choisir les aliments en fonction de leur apport 

Afin de garantir votre santé et celle de votre bébé, apportez-lui les nutriments essentiels. Veillez à consommer suffisamment d’ADH, un acide gras oméga3. C’est un élément qui est nécessaire au développement normal du cerveau et des yeux du bébé. Les médecins prescrivent souvent des multivitamines prénatales. Ainsi, le bébé ne va pas souffrir de carence. 

• L’importance de consommer de l’acide folique 

C’est un nutriment vital pour le développement du bébé. Il est conseillé de prendre de l’acide folique avant et pendant la grossesse. Il faut savoir que cet élément contribue à prévenir certaines anomalies congénitales. De plus, il peut favoriser la division cellulaire et nourrit le système nerveux en plein développement du bébé. 

Vous pourrez en trouver dans les légumes à feuilles (brocolis, salades, épinards), les légumes secs, les germes de blé, les œufs, les fromages et certains fruits tels que le melon et les litchis. La levure de bière est également riche en acides foliques et vitamines B9. Elle contribue au développement de vos cellules et celles de bébé. 

• L’importance d’avoir un apport suffisant en fer 

Cet élément jour un rôle crucial dans la formation des globules rouges. Le fer assure une mission essentielle à tous les stades de la vie. Pour connaître l’apport adéquat en fer, n’hésitez pas à demander plus d’informations à votre médecin ou à votre diététiste. Pour que votre organisme puisse mieux absorber le fer, consommez des aliments ayant une haute teneur en vitamine C. 

• L’importance de surveiller son apport de vitamine A 

Ce nutriment doit seulement être consommé en petite quantité. La vitamine A s’avère toxique pour l’organisme si elle est utilisée en grande quantité. 

Il ne faut pas négliger son apport en folates, bêta-carotène et de vitamine D.

Quelques astuces intéressantes à connaître 

• Continuer de s’alimenter en dépit des circonstances

Durant le premier trimestre, il est fréquent que la future maman se sente nauséeuse et fatiguée. À cause de ces facteurs, elle n’a pas toujours envie de prendre des repas normaux. Dans ce genre de situation, il vaut mieux prendre de petits repas et de petites collations tout au long de la journée. Au lieu de prendre 3 gros repas, fractionnez-les et prenez-les durant la journée. Ne consommez pas de plats lourds, gras ou épicés. Si vous avez l’impression de vous sentir ballonné, prenez de l’eau pétillante ou du jus de citron.

Lors du premier trimestre, la future maman se confronte aux nausées. En consommant les bons aliments et en adoptant les bonnes habitudes alimentaires, vous pourrez venir à bout de ce type de problème. Placez à portée de main des biscottes ou des tartines grillées. Pensez également à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. 

• Éviter les mauvaises habitudes 

Certains éléments peuvent nuire au déroulement de la grossesse. C’est pourquoi il faut bannir les mauvaises habitudes. Il faut arrêter : 

• L’alcool y compris le vin et la bière ; 
• Les aliments et margarines enrichis au « stérol » ou « stanol » (pour faire baisser le cholestérol) ;

• Adopter les bons gestes 

Pensez à laver minutieusement les aliments (fruits et légumes) qui doivent être mangés crus. Séparez minutieusement les repas de votre réfrigérateur. Distinguez bien les produits cuits des produits crus. Nettoyez votre réfrigérateur au moins deux fois par mois avec une solution diluée d’eau de javel à 2%. 

Afin d’éviter les risques de toxoplasmose, il ne faut pas consommer de la viande crue, marinée ou fumée. Il faudrait cuir à point toutes les sortes de viandes surtout le mouton. Les germes peuvent être détruits à une température aux alentours de 65°. Cela permet aussi de détruire les parasites comme le ténia. Comme les mains transportent fréquemment les germes, c’est pourquoi, il faut se laver régulièrement les mains. Une fois que vous avez adopté les bons gestes, vous êtes prêtes à assurer pleinement votre rôle de maman. N’oubliez pas de remplir les formalités relatives à votre grossesse. En effet, il faut par exemple déclarer votre grossesse sur papier. Pour cela, il faut remplir un formulaire et l’envoyer aux organismes comme l’Assurance maladie et à la caisse d’Allocations familiales.

Même si le fœtus ne mesure que quelques semaines, la future maman doit veiller à son alimentation tout au long de la grossesse. Il faut adopter une alimentation apportant les nutriments et les vitamines nécessaires. Des applications peuvent vous aider et vous guider pour que vous ayez une alimentation adaptée. Lorsque votre bébé sera de ce monde, une application comme Babypoom, peut vous aider à annoncer la nouvelle de manière originale. Cet outil dispose également de fonctionnalités intéressantes comme le journal de grossesse.